Dauer: 6 Wochen
Einheiten/ Woche: 5
Volumen: mittel
Intensität: mittel
Assistenzübungen: Ja
Athlet: Intermediate/ Advanced
Beschreibung:
Dieses sechs wöchige Trainingsprogramm ist besonders für Gewichtheber geeignet, die besser im Power Snatch und im Power Clean werden sowie ihren Zug verstärken möchten, um so letztendlich mehr Gewicht im Snatch und Clean bewegen zu können. Pro Woche trainierst du fünf Mal und verbesserst damit nicht nur deine Kraft, sondern wirst auch in den einzelnen Positionen stärker und technisch akkurater. Mit Hilfe von Assistenzübungen lernst du, wie du bestimmte Muskelgruppen besser ansteuerst und langfristig Dysbalancen ausgleichen kannst.